Plan treningowy - 10 km poniżej 40 min/3 razy w tygodniu

Sport: Bieganie

Poziom trudności: Średniozaawansowany

Dedykowany dystans: 10km 000m

Tygodni: 24

Plan jest skierowany do osób, które chcą „połamać” 40 minut na 10 kilometrów, a mają czas do wykonywania trzech treningów tygodniowo. Poszczególne cykle treningowe zostały tak zaplanowane, aby zoptymalizować trening i osiągnąć jak największą efektywność. Plan jest przeznaczony w szczególności dla biegaczy preferujących lżejsze obciążenia treningowe.

Lekko zmodyfikowany (szybszy) plan na bazie tego ze strony www.treningbiegacza.pl

Ten plan nie został jeszcze aktywowany przez Ciebie.

Dopasuj do kalendarza i aktywuj

Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Podsumowanie
1	2 Rozbiegani e 6km 000m 05:00/km	3	4 Rozbiegani e 8km 000m 05:00/km Stretching 5min	5	6	7 Rozbiegani e 8km 000m 05:00/km Po urozmai...	Tydzień 1
8	9 Rozbiegani e 6km 000m 05:00/km Stretching 5min	10	11 Rozbiegani e 10km 000m 05:00/km Po urozmai...	12	13	14 Rozbiegani e 8km 000m 05:00/km	Tydzień 2
15	16 Rozbiegani e 8km 000m 05:00/km	17	18 Rozbiegani e 8km 000m 05:00/km Stretching 5min	19	20	21 Rozbiegani e 10km 000m 05:00/km Po urozmai...	Tydzień 3
22	23 Rozbiegani e 8km 000m 05:00/km Stretching 5min	24	25 Rozbiegani e 10km 000m 05:00/km	26	27	28 Rozbiegani e 12km 000m 05:00/km Po urozmai...	Tydzień 4
29	30 Rozbiegani e 10km 000m 05:00/km Stretching 5min	31	32 Rozbiegani e 8km 000m 05:10/km Akcent tempowy 2km 000m 04:40/km	33	34	35 Rozbiegani e 14km 000m 05:00/km Po urozmai...	Tydzień 5
36	37 Rozbiegani e 8km 000m 05:00/km Rytmy 0km 500m 03:55/km Rytmy 5x10...	38	39 Rozbiegani e 12km 000m 05:00/km	40	41	42 Rozbiegani e 15km 000m 05:00/km Po urozmai...	Tydzień 6
43	44 Rozbiegani e 12km 000m 05:00/km Stretching 5min	45	46 Rozbiegani e 10km 000m 05:00/km Akcent tempowy 2km 000m 04:30/km	47	48	49 Rozbiegani e 15km 000m 05:00/km Po urozmai...	Tydzień 7
50	51 Rozbiegani e 8km 000m 05:00/km	52	53 Rozbiegani e 10km 000m 05:00/km Rytmy 0km 800m 03:45/km Rytmy 8x10...	54	55	56 Rozbiegani e 18km 000m 05:00/km	Tydzień 8
57	58 Rozbiegani e 10km 000m 05:00/km	59	60 Rozbiegani e 7km 000m 05:00/km Stretching 5min Podbiegi 0km 400m 85% Podbiegi 4...	61	62	63 Rozbiegani e 15km 000m 05:00/km Po urozmai...	Tydzień 9
64	65 Rozbiegani e 7km 000m 05:00/km Stretching 5min Podbiegi 0km 600m 85% Podbiegi 6...	66	67 Rozbiegani e 12km 000m 05:00/km Stretching 5min	68	69	70 Rozbiegani e 10km 000m 05:00/km Akcent tempowy 2km 000m 04:30/km	Tydzień 10
71	72 Rozbiegani e 8km 000m 05:00/km Stretching 5min	73	74 Rozbiegani e 6km 000m 05:00/km Stretching 5min Podbiegi 1km 000m 85% Podbiegi 1...	75	76	77 Rozbiegani e 18km 000m 05:00/km	Tydzień 11
78	79 Rozbiegani e 10km 000m 05:00/km	80	81 Rozbiegani e 4km 000m 05:00/km Akcent tempowy 6km 000m 04:30/km	82	83	84 Rozbiegani e 6km 000m 05:00/km Stretching 5min Podbiegi 1km 000m 90% Podbiegi 1...	Tydzień 12
85	86 Rozbiegani e 12km 000m 05:00/km Stretching 5min	87	88 Rozbiegani e 8km 000m 05:00/km	89	90	91 Rozbiegani e 18km 000m 05:00/km	Tydzień 13
92	93 Rozbiegani e 8km 000m 05:00/km Stretching 5min	94	95 Rozbiegani e 6km 000m 05:00/km Stretching 5min Podbiegi 1km 000m 85% Podbiegi 1...	96	97	98 Rozbiegani e 10km 000m 05:00/km Akcent tempowy 5km 000m 04:30/km	Tydzień 14
99	100 Rozbiegani e 10km 000m 05:00/km	101	102 Rozbiegani e 12km 000m 05:00/km Stretching 5min	103	104	105 Rozbiegani e 16km 000m 05:00/km Rytmy 30s 04:00/km Na 10, 11,...	Tydzień 15
106	107 Rozbiegani e 8km 000m 05:00/km Stretching 5min	108	109 Rozbiegani e 4km 000m 05:00/km Akcent tempowy 8km 000m 04:30/km	110	111	112 Rozbiegani e 10km 000m 05:00/km Stretching 5min	Tydzień 16
113	114 Rozbiegani e 4km 000m 05:00/km Stretching 5min Interwały 3km 200m 03:30/km Szybkie od...	115	116 Rozbiegani e 12km 000m 05:00/km Stretching 5min	117	118	119 Rozbiegani e 4km 000m 05:00/km Akcent tempowy 6km 000m 04:40/km Akcent tempowy 2km 000m 04:20/km	Tydzień 17
120	121 Rozbiegani e 8km 000m 05:00/km Stretching 5min	122	123 Rozbiegani e 4km 000m 05:00/km Stretching 5min Interwały 4km 000m 03:30/km Szybkie od...	124	125	126 Rozbiegani e 12km 000m 05:00/km Stretching 5min	Tydzień 18
127	128 Rozbiegani e 4km 000m 05:00/km Akcent tempowy 6km 000m 04:30/km Akcent tempowy 2km 000m 04:10/km	129	130 Rozbiegani e 8km 000m 05:00/km Stretching 5min	131	132	133 Rozbiegani e 4km 000m 05:00/km Stretching 5min Interwały 4km 800m 03:30/km Szybkie od...	Tydzień 19
134	135 Rozbiegani e 8km 000m 05:00/km Stretching 5min	136	137 Rozbiegani e 12km 000m 05:00/km Stretching 5min	138	139	140 Rozbiegani e 3km 000m 05:00/km Stretching 5min Interwały 5km 000m 03:55/km Szybkie od...	Tydzień 20
141	142 Rozbiegani e 10km 000m 05:00/km Stretching 5min	143	144 Rozbiegani e 3km 000m 05:00/km Akcent tempowy 8km 000m 04:30/km	145	146	147 Rozbiegani e 3km 000m 05:00/km Stretching 5min Interwały 6km 000m 03:55/km Szybkie od...	Tydzień 21
148	149 Rozbiegani e 10km 000m 05:00/km	150	151 Rozbiegani e 3km 000m 05:00/km Akcent tempowy 8km 000m 04:20/km	152	153	154 Rozbiegani e 3km 000m 05:00/km Stretching 5min Interwały 7km 000m 03:55/km Szybkie od...	Tydzień 22
155	156 Rozbiegani e 10km 000m 05:00/km Stretching 5min	157	158 Rozbiegani e 3km 000m 05:00/km Stretching 5min Interwały 6km 000m 03:55/km Szybkie od...	159	160	161 Rozbiegani e 14km 000m 05:00/km Po urozmai...	Tydzień 23
162	163 Rozbiegani e 8km 000m 05:00/km Stretching 5min	164	165 Rozbiegani e 3km 000m 05:00/km Stretching 5min Rytmy 0km 500m 03:50/km Rytmy 5x10...	166	167	168 START 10km 000m	Tydzień 24