Plan treningowy - 30 minut ciągłego biegu w 9 tygodni

Sport: Bieganie

Poziom trudności: Początkujący

Dedykowany dystans: brak

Tygodni: 9

1 x 2 min. biegu/ 3 min. marszu

1 - ilość powtórzeń
2 - czas biegu w jednym powtórzeniu [minuty]
3 - czas marszu w jednym powtórzeniu [minuty]

Dopasuj do kalendarza i aktywuj

Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Podsumowanie
1	2	3	4	5	6 Bieg 30min 03:50/km 5 x 3 min....	7	Tydzień 1
8 Bieg 30min 03:50/km 5 x 3 min....	9	10 Bieg 30min 03:50/km 5 x 3 min....	11 Bieg 30min 03:50/km 5 x 3 min....	12	13 Bieg 30min 4 x 5 min....	14	Tydzień 2
15 Bieg 30min 4 x 5 min....	16	17 Bieg 30min 4 x 5 min....	18 Bieg 30min 4 x 5 min....	19	20 Bieg 30min 3 x 7 min....	21	Tydzień 3
22 Bieg 30min 3 x 7 min....	23	24 Bieg 30min 3 x 7 min....	25 Bieg 30min 3 x 7 min....	26	27 Bieg 30min 3 x 8 min....	28	Tydzień 4
29 Bieg 30min 3 x 8 min....	30	31 Bieg 30min 3 x 8 min....	32 Bieg 30min 3 x 8 min....	33	34 Bieg 30min 3 x 9 min....	35	Tydzień 5
36 Bieg 30min 3 x 9 min....	37	38 Bieg 30min 3 x 9 min....	39 Bieg 30min 3 x 9 min....	40	41 Bieg 30min 2 x 13 min...	42	Tydzień 6
43 Bieg 30min 2 x 13 min...	44	45 Bieg 30min 2 x 13 min...	46 Bieg 30min 2 x 13 min...	47	48 Bieg 30min 2 x 14 min...	49	Tydzień 7
50 Bieg 30min 2 x 14 min...	51	52 Bieg 30min 2 x 14 min...	53 Bieg 30min 2 x 14 min...	54	55 Bieg 30min 1 x 30 min...	56	Tydzień 8
57 Bieg 30min 1 x 30 min...	58	59 Bieg 30min 1 x 30 min...	60 Bieg 30min 1 x 30 min...	61	62	63	Tydzień 9