Plan treningowy - Przebiegnij 5km - Twój pierwszy raz

Sport: Bieganie

Poziom trudności: Początkujący

Dedykowany dystans: 5km 000m

Tygodni: 10

Plan treningowy przeznaczony jest dla osób, które niedawno zaczęły biegać i chcą spróbować swoich sił w biegu na 5 km. Dla osób aktywnych fizycznie, które chcą zaprzyjaźnić się z bieganiem.

Trening:
Każdy trening rozpoczynamy 5-cio minutowym szybkim marszem. Na koniec każdego treningu 5 minut schłodzenia.

Plan treningowy z portalu treningbiegacza.pl

Ten plan nie został jeszcze aktywowany przez Ciebie.

Dopasuj do kalendarza i aktywuj

Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Podsumowanie
1 12x (30sek/1mi n) Na przemia...	2	3 10x (1min/1min ) Na przemia...	4	5 10x (1.5min/1m in) Na przemia...	6	7	Tydzień 1
8 5x (30sek/1mi n) Na przemia... 4x (1min/1min ) Na przemia...	9	10 10x (1.5min/1m in) Na przemia...	11	12 8x (2min/1min ) Na przemia...	13	14	Tydzień 2
15 5x (1min/1min ) Na przemia... 2x (2min/2min ) Na przemia...	16	17 8x (2min/1min ) Na przemia...	18	19 8x (2.5min/1m in) Na przemia...	20	21	Tydzień 3
22 5x (1min/1min ) Na przemia... 4x (2min/2min ) Na przemia...	23	24 7x (3min/1min ) Na przemia...	25	26 8x (3min/1min ) Na przemia...	27	28	Tydzień 4
29 6x (2min/1min ) Na przemia... 2x (3min/1.5m in) Na przemia...	30	31 6x (4min/1min ) Na przemia...	32	33 6x (4min/1min ) Na przemia...	34	35	Tydzień 5
36 3x (4min/1min ) Na przemia...	37	38 5x (5min/1min ) Na przemia...	39	40 5x (5min/1min ) Na przemia...	41	42	Tydzień 6
43 2/1/4/1/6/ 1/8/1(min) Odcinki 2m...	44	45 4x (6min/1min ) Na przemia...	46	47 4x (7min/1min ) Na przemia...	48	49	Tydzień 7
50 2min/1min 2 minuty w... 3x (6min/1min ) Na przemia...	51	52 3x (8min/1min ) Na przemia...	53	54 3x (9min/1min ) Na przemia...	55	56	Tydzień 8
57 4min/1min 4 minuty w... 2x (8min/1min ) Na przemia...	58	59 3x (9min/1min ) Na przemia...	60	61 3x (10min/1mi n) Na przemia...	62	63	Tydzień 9
64 3x (8min/1min ) Na przemia...	65	66 2x (15min/1mi n) Na przemia...	67	68 Bieg 20min	69	70 Start na 5km	Tydzień 10