Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2021

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2021		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2021 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 SB 200m 75% 10x200m/20 ... 10x200m/200m - siła biegowa, podbiegi, dynamiczny bieg pod górkę na 70-80% możliwości - jednak tak aby wszystkie odcinki pokonać w takim samym tempie; w przypadku braku podbiegów można zastąpić skipami na odcinku o połowę krótszym (skip A i C na przemian) Trucht 2km 000m	30 Plan: OBW 4km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 WT 4km 000m Wytrzymało ... Wytrzymałość tempowa, trening prędkości startowych 4x3km (tempo odcinków 4:20/km) Trucht 2km 000m	1	2 Plan: OBW 14km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30	3 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 40s 80% 12x00:40/0 ... 12x00:40/00:80- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m	4 Plan: OBW 28km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30

5	6 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 SB 200m 75% 12x200m/20 ... 12x200m/200m - siła biegowa, podbiegi, dynamiczny bieg pod górkę na 70-80% możliwości - jednak tak aby wszystkie odcinki pokonać w takim samym tempie; w przypadku braku podbiegów można zastąpić skipami na odcinku o połowę krótszym (skip A i C na przemian) Trucht 2km 000m	7 Plan: OBW 4km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 WT 4km 000m Wytrzymało ... Wytrzymałość tempowa, trening prędkości startowych 3x4km (tempo odcinków 4:20/km) Trucht 2km 000m	8 Plan: OBW 12km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30	9	10 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 40s 80% 10x00:40/0 ... 10x00:40/00:80- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m	11 Plan: OBW 10km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 BNP 14km 000m Bieg z nar ... Bieg z narastającą prędkością - 4km-4:40/km, 4km-4:35/km, 4km-4:30/km, 2km-4:25/km Trucht 2km 000m

12 Plan: OBW 12km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30	13 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 SB 150m 75% 8x150m/150 ... 8x150m/150m - siła biegowa, podbiegi, dynamiczny bieg pod górkę na 70-80% możliwości - jednak tak aby wszystkie odcinki pokonać w takim samym tempie; w przypadku braku podbiegów można zastąpić skipami na odcinku o połowę krótszym (skip A i C na przemian) Trucht 2km 000m	14 Plan: OBW 4km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 WT 7km 000m Wytrzymało ... Wytrzymałość tempowa, trening prędkości startowych 2x7km (tempo odcinków 4:25/km) Trucht 2km 000m	15	16 Plan: OBW 14km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30	17 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 40s 80% 15x00:40/0 ... 15x00:40/00:80- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m	18 Plan: OBW 30km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30

19	20 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 40s 80% 10x00:40/0 ... 10x00:40/00:80- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m	21 Plan: OBW 6km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 WT 7km 000m Wytrzymało ... Wytrzymałość tempowa, trening prędkości startowych 6x1km (tempo odcinków 4:05/km) Trucht 2km 000m	22 Plan: OBW 12km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30	23	24 Plan: Rozruch 5km 500m Rozruch w ... Rozruch w tym pozycja niżej - RT 6x00:15/00:45 RT 15s 80% 6x00:15/00 ... 6x00:15/00:40- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości.	25 Plan: Rozruch 5km 500m Rozruch w ... Rozruch w tym pozycja niżej - RT 6x00:15/00:45 RT 15s 80% 6x00:15/00 ... 6x00:15/00:40- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Półmaraton 21km 096m Start w pó ... Start w półmaratonie - jeżeli nie ma możliwości startu - należy wykonać 2 pozycje poniżej BNP 16km 000m Bieg z nar ... Bieg z narastającą prędkością - 4km-4:40/km, 4km-4:35/km, 4km-4:30/km, 4km-4:25/km Trucht 2km 000m

26	27 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 40s 80% 10x00:40/0 ... 10x00:40/00:80- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m	28 Plan: OBW 4km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 WT 4km 000m Wytrzymało ... Wytrzymałość tempowa, trening prędkości startowych 3x4km (tempo odcinków 4:15/km) Trucht 2km 000m	29	30 Plan: OBW 14km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30	31 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 40s 80% 15x00:40/0 ... 15x00:40/00:80- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m	1 Plan: OBW 24km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30

Razem - Lipiec 2021

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m