Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Czerwiec 2021

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Maj 2021		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Lipiec 2021 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
31	1 Plan: OBW 12km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30	2 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 SB 150m 75% 2x5x150m/1 ... 2x5x150m/150m - siła biegowa, podbiegi, dynamiczny bieg pod górkę na 70-80% możliwości - jednak tak aby wszystkie odcinki pokonać w takim samym tempie; w przypadku braku podbiegów można zastąpić skipami na odcinku o połowę krótszym (skip A i C na przemian) Trucht 2km 000m	3 Plan: OBW 4km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 BC2 10km 000m Bieg ciągł ... Bieg ciągły w drugim zakresie - tempo biegu około 4:30-4:40 Trucht 2km 000m	4	5 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 40s 80% 8x00:40/00 ... 8x00:40/00:80- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m	6 Plan: OBW 22km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30

7	8 Plan: OBW 12km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30	9 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 SB 150m 75% 8x150m/150 ... 8x150m/150m - siła biegowa, podbiegi, dynamiczny bieg pod górkę na 70-80% możliwości - jednak tak aby wszystkie odcinki pokonać w takim samym tempie; w przypadku braku podbiegów można zastąpić skipami na odcinku o połowę krótszym (skip A i C na przemian) Trucht 2km 000m	10 Plan: OBW 4km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 BC2 10km 000m Bieg ciągł ... Bieg ciągły w drugim zakresie - tempo biegu około 4:30-4:40 Trucht 2km 000m	11	12 Plan: OBW 6km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 40s 80% 10x00:40/0 ... 10x00:40/00:80- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m	13 Plan: OBW 24km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30

14 Plan: OBW 6km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 30s 80% 6x00:30/00 ... 6x00:30/00:60- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m	15 Plan: OBW 12km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30	16 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 SB 150m 75% 10x150m/15 ... 10x150m/150m - siła biegowa, podbiegi, dynamiczny bieg pod górkę na 70-80% możliwości - jednak tak aby wszystkie odcinki pokonać w takim samym tempie; w przypadku braku podbiegów można zastąpić skipami na odcinku o połowę krótszym (skip A i C na przemian) Trucht 2km 000m	17 Plan: OBW 4km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 BC2 12km 000m Bieg ciągł ... Bieg ciągły w drugim zakresie - tempo biegu około 4:30-4:40 Trucht 2km 000m	18	19 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 40s 80% 12x00:40/0 ... 12x00:40/00:80- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m	20 Plan: OBW 26km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30

21	22 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 SB 200m 75% 10x200m/20 ... 10x200m/200m - siła biegowa, podbiegi, dynamiczny bieg pod górkę na 70-80% możliwości - jednak tak aby wszystkie odcinki pokonać w takim samym tempie; w przypadku braku podbiegów można zastąpić skipami na odcinku o połowę krótszym (skip A i C na przemian) Trucht 2km 000m	23 Plan: OBW 4km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 WT 3km 000m Wytrzymało ... Wytrzymałość tempowa, trening prędkości startowych 4x3km (tempo odcinków 4:15/km) Trucht 2km 000m	24 Plan: OBW 12km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30	25	26 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 40s 80% 10x00:40/0 ... 10x00:40/00:80- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m	27 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 BNP 12km 000m Bieg z nar ... Bieg z narastającą prędkością - 4km-4:40/km, 4km-4:35/km, 2km-4:30/km, 2km-4:25/km Trucht 4km 000m

28 Plan: OBW 10km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30	29 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 SB 200m 75% 10x200m/20 ... 10x200m/200m - siła biegowa, podbiegi, dynamiczny bieg pod górkę na 70-80% możliwości - jednak tak aby wszystkie odcinki pokonać w takim samym tempie; w przypadku braku podbiegów można zastąpić skipami na odcinku o połowę krótszym (skip A i C na przemian) Trucht 2km 000m	30 Plan: OBW 4km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 WT 4km 000m Wytrzymało ... Wytrzymałość tempowa, trening prędkości startowych 4x3km (tempo odcinków 4:20/km) Trucht 2km 000m	1	2 Plan: OBW 14km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30	3 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 40s 80% 12x00:40/0 ... 12x00:40/00:80- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m	4 Plan: OBW 28km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30

Razem - Czerwiec 2021

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m