| Rejestracja / Logowanie » |
Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!
|
| << Październik 2024 | Grudzień 2024 >> | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Po | Wt | Śr | Cz | Pt | So | Nd | Razem |
|
|
Plan:
3km+3x100R+ 10x400m(1’25) p400m trucht+3k
14km 600m
|
Plan:
8km–75%
8km 000m
75%
Bieg
12km 000m
|
Plan:
8km–75%
8km 000m
75%
|
Plan:
Bieg
8km 000m
Rytmy
8x100m w t
...
|
Plan:
2km+4x2km(4 ’/km)p4’+2km
14km 400m
|
Plan:
17km–70%
17km 000m
70%
Bieg
3km 000m
Rozciąganie
5min
Rytmy
5x1km w 3:
...
|
|
|
Plan:
Bieg
10km 000m
Rozciąganie
5min
|
Plan:
2km+6x1,2km (3’45/km) p3’30+2km
14km 200m
|
Plan:
Bieg
10km 000m
|
Plan:
11km–75%
11km 000m
75%
|
Plan:
Bieg
3km 000m
Rozciąganie
5min
Rytmy
6x1km w 3:
...
|
Plan:
3km+9km-85% +3km
15km 000m
85%
|
Plan:
10km–75%
10km 000m
75%
Bieg
16km 000m
|
|
|
Plan:
Bieg
10km 000m
|
Plan:
2km+3x1,2(3 ’45/km) p3’30+2km
9km 100m
|
Plan:
Bieg
3km 000m
Rozciąganie
5min
Rytmy
7x1km w 3:
...
|
Plan:
6km–75%
6km 000m
75%
|
Plan:
Bieg
8km 000m
Rozciąganie
5min
|
Plan:
2km+3x100R
2km 600m
|
Plan:
10km zawody
10km 000m
92%
Bieg
3km 000m
05:00/km
Bieg
8km 000m
04:20/km
|
|
|
Plan:
Bieg
10km 000m
Rozciąganie
5min
|
|
Plan:
Bieg
10km 000m
|
|
Plan:
Bieg
3km 000m
Rozciąganie
5min
Rytmy
7x1km w 3:
...
|
|
Plan:
Bieg
15km 000m
|
|
|
Plan:
Bieg
8km 000m
Rozciąganie
5min
|
|
Plan:
Bieg
8km 000m
|
|
Plan:
Bieg
5km 000m
Rozciąganie
5min
Rytmy
5x100m w t
...
|
|
Plan:
START
10km 000m
04:00/km
|
|
| Całk. czas | Całk. dystans | Średnie tempo | Śr. prędkość | |
|---|---|---|---|---|
| Bieganie: | 0km 000m |
