Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	2 Plan: Wolno + przebieżki 13km 000m 05:30/km Po ok. 11 ... Po ok. 11 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Wolno + przebieżki 1h 04min 16s 12km 400m (05:11/km) (11.58 km/h)	3 Plan: Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Ćwiczenia siłowe 1h 00min Wolno 9min 36s 1km 590m (06:02/km) (9.94 km/h)	4 Plan: Interwały 2x5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 5 km w tempie 4:30-4:40 3 min trucht 5 km w tempie 4:30-4:40 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Interwały 2x5km 1h 06min 58s 13km 260m (05:03/km) (11.88 km/h)	5 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	6 Plan: Wolno/Równo 10km 000m 05:00/km Wstep do ł ... Wstep do łaczenia biegów wolnych z równymi by symulować bieg na zmęczeniu (jak w późnych etapach maratonu) 1,5 km wolno 7km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno Aktywności: Wolno/Równo 54min 22s 10km 690m (05:05/km) (11.80 km/h)	7 Plan: Równo 19km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: Równo 1h 34min 18km 600m (05:03/km) (11.87 km/h)	4h 49min 56km 540m (05:06/km) (11.73 km/h) 3h 00min

8 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	9 Plan: Wolno + przebieżki 13km 000m 05:30/km Po ok. 11 ... Po ok. 11 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	10 Plan: Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Wolno 28min 22s 6km 000m (04:44/km) (12.69 km/h)	11 Plan: Interwały 4x2,5km 16km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 4 x 2,5 km w tempie 4:25-4:35 z przerwą 2 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Interwały 4x2,5km 1h 21min 28s 16km 000m (05:06/km) (11.78 km/h)	12 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	13 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Wolno 37min 37s 8km 000m (04:42/km) (12.76 km/h)	14 Plan: Równo/Szybk o 21km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 13 km równo w tempie 4:50-5:10 6 km szybko w tempie 4:45-4:55 2 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Równo/Szybko 1h 46min 33s 21km 250m (05:01/km) (11.97 km/h)	4h 14min 51km 250m (04:57/km) (12.11 km/h) 2h 00min

15 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	16 Plan: Wolno + przebieżki 9km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 4 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Wolno + przebieżki 50min 48s 9km 920m (05:07/km) (11.72 km/h)	17 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	18 Plan: Szybko 15km 000m 04:40/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 10 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 2 km wolnego rozbiegania Aktywności: Szybko 1h 19min 34s 15km 620m (05:06/km) (11.78 km/h)	19	20 Plan: Wolno + przebieżki 10km 000m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	21 Plan: Równo 13km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km.	2h 10min 25km 540m (05:06/km) (11.75 km/h) 2h 00min

22	23 Plan: Interwały 10x800m 14km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 10 x 800 m w tempie 4:25-4:35 z przerwą 1 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Interwały 10x800m 51min 13s 10km 000m (05:07/km) (11.71 km/h)	24 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Wolno 40min 21s 8km 000m (05:03/km) (11.90 km/h)	25 Plan: Interwały 2x5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 5 km w tempie 4:30-4:40 3 min trucht 5 km w tempie 4:30-4:40 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Interwały 2x5km 1h 21min 16s 15km 330m (05:18/km) (11.32 km/h)	26	27 Plan: Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno Aktywności: Wolno/Równo 58min 11km 000m (05:16/km) (11.38 km/h)	28 Plan: Równo/Szybk o 23km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 14 km równo w tempie 4:50-5:10 7 km szybko w tempie 4:45-4:55 2 km równo w tempie 4:50-5:10	3h 50min 44km 330m (05:12/km) (11.52 km/h)

29	30 Plan: Interwały 16x400m 14km 000m 04:25/km 3 km wolno ... 3 km wolno 16 x 400 m w tempie 4:20-4:30 z przerwą 45s truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Interwały 16x400m 1h 43min 20s 17km 000m (06:05/km) (9.87 km/h)	31 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Wolno 44min 8km 000m (05:30/km) (10.91 km/h)	1 Plan: Interwały 3x3km 16km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 3 x 3 km w tempie 4:30-4:40 z przerwą 3 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Interwały 3x3km 1h 05min 25s 12km 000m (05:27/km) (11.01 km/h)	2	3 Plan: Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno Aktywności: Wolno/Równo 57min 11km 000m (05:11/km) (11.58 km/h)	4 Plan: Równo/Szybk o 26km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 16 km równo w tempie 4:50-5:10 7 km szybko w tempie 4:45-4:55 3 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Równo/Szybko 2h 31min 11s 29km 010m (05:13/km) (11.51 km/h)	7h 00min 77km 010m (05:27/km) (10.98 km/h)

Razem - Lipiec 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	17h 31min	202km 660m	05:11/km	11.56 km/h
Ćwiczenia siłowe:	7h 00min	0km 000m