Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30 Plan: Interwały 16x400m 14km 000m 04:25/km 3 km wolno ... 3 km wolno 16 x 400 m w tempie 4:20-4:30 z przerwą 45s truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Interwały 16x400m 1h 43min 20s 17km 000m (06:05/km) (9.87 km/h)	31 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Wolno 44min 8km 000m (05:30/km) (10.91 km/h)	1 Plan: Interwały 3x3km 16km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 3 x 3 km w tempie 4:30-4:40 z przerwą 3 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Interwały 3x3km 1h 05min 25s 12km 000m (05:27/km) (11.01 km/h)	2	3 Plan: Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno Aktywności: Wolno/Równo 57min 11km 000m (05:11/km) (11.58 km/h)	4 Plan: Równo/Szybk o 26km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 16 km równo w tempie 4:50-5:10 7 km szybko w tempie 4:45-4:55 3 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Równo/Szybko 2h 31min 11s 29km 010m (05:13/km) (11.51 km/h)	7h 00min 77km 010m (05:27/km) (10.98 km/h)

5	6 Plan: Interwały 6x1,5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 6 x 1,5 km w tempie 4:30-4:40 z przerwą 1:30 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Interwały 6x1,5km 58min 10km 000m (05:48/km) (10.34 km/h)	7 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Wolno 54min 06s 10km 380m (05:13/km) (11.51 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 00min	8 Plan: Szybko 16km 000m 04:40/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 11 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 2 km wolnego rozbiegania Aktywności: Szybko 1h 23min 53s 16km 000m (05:15/km) (11.44 km/h)	9 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	10 Plan: Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno Aktywności: Wolno/Równo 50min 47s 10km 000m (05:05/km) (11.81 km/h)	11 Plan: Równo/Szybk o 29km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 18 km równo w tempie 4:50-5:10 8 km szybko w tempie 4:45-4:55 3 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Równo/Szybko 2h 08min 32s 24km 000m (05:21/km) (11.20 km/h)	6h 15min 70km 380m (05:19/km) (11.25 km/h) 2h 00min

12	13 Plan: Wolno + przebieżki 10km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 6 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Wolno + przebieżki 1h 03min 50s 12km 120m (05:16/km) (11.39 km/h)	14	15 Plan: Szybko 15km 000m 04:40/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 10 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 2 km wolnego rozbiegania Aktywności: Szybko 1h 08min 33s 15km 000m (04:34/km) (13.13 km/h)	16	17 Plan: Wolno + przebieżki 12km 500m 05:30/km Po ok. 10 ... Po ok. 10 km wolnego biegu 6 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Wolno + przebieżki 12km 500m	18 Plan: Równo 16km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: Równo 1h 11min 07s 14km 000m (05:05/km) (11.81 km/h)	3h 23min 53km 620m (04:56/km) (12.12 km/h)

19	20 Plan: Interwały 8x1km 13km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 8 x 1 km w tempie 4:25-4:35 z przerwą 30s truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Interwały 8x1km 1h 20min 13km 000m (06:09/km) (9.75 km/h)	21 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Wolno 53min 08s 10km 350m (05:08/km) (11.69 km/h)	22 Plan: Interwały 3x5km 16km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 3 x 5 km w tempie 4:30-4:40 z przerwą 3 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Interwały 3x5km 1h 29min 56s 17km 300m (05:12/km) (11.54 km/h)	23	24 Plan: Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno	25 Plan: Równo/Szybk o 32km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 19 km równo w tempie 4:50-5:10 8 km szybko w tempie 4:45-4:55 5 km równo w tempie 4:50-5:10	3h 43min 40km 650m (05:29/km) (10.93 km/h)

26	27 Plan: Interwały 6x1,5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 6 x 1,5 km w tempie 4:30-4:40 z przerwą 1:30 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie	28 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	29 Plan: Szybko 18km 000m 04:40/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 13 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 2 km wolnego rozbiegania	30	31 Plan: Wolno 11km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	1 Plan: Równo 22km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km.

Razem - Sierpień 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	17h 55min	216km 660m	05:16/km	11.39 km/h
Ćwiczenia siłowe:	2h 00min	0km 000m