Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: Interwały 6x1,5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 6 x 1,5 km w tempie 4:30-4:40 z przerwą 1:30 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie	28 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	29 Plan: Szybko 18km 000m 04:40/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 13 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 2 km wolnego rozbiegania	30	31 Plan: Wolno 11km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	1 Plan: Równo 22km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km.

2	3 Plan: Interwały 2x8km 21km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 8 km w tempie 4:30-4:40 4 min trucht 8 km w tempie 4:30-4:40 1,5 km wolne rozbieganie	4 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	5 Plan: Wolno + przebieżki 10km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 6 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	6	7 Plan: Wolno/Równo 13km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 10 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno	8 Plan: Równo/Szybk o 32km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 19 km równo w tempie 4:50-5:10 10 km szybko w tempie 4:45-4:55 3 km równo w tempie 4:50-5:10

9	10 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	11 Plan: Szybko 16km 000m 04:57/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 11 km szybkiego biegu w tempie takim jak na maratonie (postaraj się w czuć w docelowe tempo 4:55-5:00) 2 km wolnego rozbiegania	12	13 Plan: Interwały 8x800m 12km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 8 x 800 m w tempie 4:25-4:35 z przerwą 1 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie	14 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	15 Plan: Równo/Szybk o 21km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 13 km równo w tempie 4:50-5:10 6 km szybko w tempie 4:45-4:55 2 km równo w tempie 4:50-5:10

16	17 Plan: Wolno + przebieżki 13km 000m 05:30/km Po ok. 11 ... Po ok. 11 km wolnego biegu 5 x 30s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	18 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	19 Plan: Interwały 2x4km 13km 000m 04:57/km 3 km wolno ... 3 km wolno 4 km w tempie takim jak na maratonie (postaraj się w czuć w docelowe tempo 4:55-5:00) 2 min trucht 4 km w tempie 4:55-5:00 1,5 km wolne rozbieganie	20	21 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	22 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: XXXVIII Łowicki Półmaraton Jesieni 1h 45min 32s 21km 000m (05:02/km) (11.94 km/h)	1h 45min 21km 000m (05:01/km) (11.94 km/h)

23	24 Plan: Interwały 8x3min 14km 000m 04:57/km 5 km wolno ... 5 km wolno 8 x 8 min w tempie takim jak na maratonie (postaraj się w czuć w docelowe tempo 4:55-5:00) z przerwą 2 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie	25 Plan: Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	26	27	28 Plan: Wolno 15min 05:30/km Ważne jest ... Ważne jest by wykonać ten 15-20min bieg na dzień przed maratonem. Pompuje on krew do twoich mieśni na ten ważny start.	29 Plan: MARATON 42km 195m 04:57/km Dzień star ... Dzień startu! Pierwsze 8 km w tempie ok. 5:10 od 8 do 32 km tempo zakładane 4:55-5:00 ostatnie 10 km ile sił w nogach! Aktywności: 41. PZU Maraton Warszawski 3h 47min 08s 42km 195m (05:23/km) (11.15 km/h)	3h 47min 42km 195m (05:22/km) (11.15 km/h)

30	1	2	3	4	5	6

Razem - Wrzesień 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	5h 32min	63km 195m	05:15/km	11.40 km/h