Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut	3	4 Plan: Bieg 13km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	5	6 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 56min 37s 10km 287m (05:30/km) (10.90 km/h) Bieganie 55min 40s 10km 000m (05:34/km) (10.78 km/h)	7	1h 52min 20km 287m (05:32/km) (10.84 km/h)

8 Plan: Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 36min 43s 6km 004m (06:07/km) (9.81 km/h)	9 Plan: Bieg 18km 000m 18km - roz ... 18km - rozbieganie po urozmaiconym terenie	10 Bieganie 27min 40s 5km 006m (05:32/km) (10.86 km/h)	11 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	12 Bieganie 39min 57s 7km 008m (05:42/km) (10.53 km/h)	13 Plan: Bieg 12km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	14 Bieganie 2h 09min 45s 21km 894m (05:56/km) (10.12 km/h) Bieganie 1h 57min 13s 21km 097m (05:33/km) (10.80 km/h)	5h 51min 61km 009m (05:45/km) (10.42 km/h)

15 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	16 Plan: Bieg 16km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 6km po 5:10km Aktywności: Bieganie 30min 08s 5km 033m (05:59/km) (10.02 km/h)	17	18 Plan: Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 24min 50s 4km 014m (06:11/km) (9.70 km/h)	19	20 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m Aktywności: Bieganie 1h 06min 04s 10km 303m (06:25/km) (9.36 km/h)	21	2h 01min 19km 350m (06:15/km) (9.59 km/h)

22 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	23 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min Aktywności: Bieganie 6min 25s 1km 000m (06:25/km) (9.35 km/h)	24	25 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 1h 04min 25s 11km 025m (05:51/km) (10.27 km/h)	26	27 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min Aktywności: Bieganie 52min 50s 8km 318m (06:21/km) (9.45 km/h)	28	2h 03min 20km 343m (06:04/km) (9.87 km/h)

29 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	30 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	1	2 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	3	4 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m	5

Razem - Kwiecień 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	11h 48min	120km 989m	05:51/km	10.25 km/h