Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2 Plan: Bieg 5km 000m Siła biegowa 10km 000m 10 km w ty ... 10 km w tym siła biegowa E8k + 5´ streching	3 Plan: Bieg 8km 000m 8 km bardz ... 8 km bardzo liźno E-cross 8km + stretching ... E-cross 8k ... E-cross 8km + stretching 10′ + podbiegi 10x100m na przerwie 100m, szybkie odcinki na 90% a zbieg spokojnym truchtem	4 Plan: Bieg 10km 000m Dzień szybkości 5 razy 100 ... 5 razy 100m Bieg 10km 000m 10km luźno E 10km + stretching ...	5 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 1-1,5 godz ... 1-1,5 godzinny trening uzupełniający. Rower,basen,siłownia itp.	6 Plan: Bieg 1h 30min 1,5 godzin ... 1,5 godziny luźnego biegu E 12km + stretching ...	7 Plan: Bieg 25km 600m Bieg 1h 30min 1,5 godzin ... 1,5 godziny luźnego biegu E 6km + stretching ... E 6km + st ... E 6km + stretching 5′ + M 6x1km na przerwie 1km, szybkie odcinki z V na 4:40-4:45km a przerwa na 5:40km

8 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 1-1,5 godz ... 1-1,5 godzinny trening uzupełniający. Rower,basen,siłownia itp.	9 Plan: Bieg 5km 000m Siła biegowa 10km 000m 10 km w ty ... 10 km w tym siła biegowa E 10km + stretching ...	10 Plan: Bieg 8km 000m 8 km bardz ... 8 km bardzo liźno E 14km + stretching ...	11 Plan: Bieg 10km 000m Dzień szybkości 6 razy 100 ... 6 razy 100m Bieg 10km 000m 10km luźno E 8km + H ...	12 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 1-1,5 godz ... 1-1,5 godzinny trening uzupełniający. Rower,basen,siłownia itp.	13 Plan: Bieg 1h 30min 1,5 godzin ... 1,5 godziny wycieczka biegowa E-cross 35km po 6:00-6:20km ... E-cross 35 ... E-cross 35km po 6:00-6:20km + żel energetyczny na 12, 18, 24 i 30km	14 Plan: Bieg 28km 800m Bieg 1h 30min 1,5 godzin ... 1,5 godziny luźnego biegu E 8km + stretching ... E 8km + st ... E 8km + stretching 5`

15 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 1-1,5 godz ... 1-1,5 godzinny trening uzupełniający. Rower,basen,siłownia itp.	16 Plan: Bieg 5km 000m Siła biegowa 15km 000m 15 km w ty ... 15 km w tym siła biegowa E 10km + stretching ... E 10km + s ... E 10km + stretching 5`	17 Plan: Bieg 8km 000m 8 km bardz ... 8 km bardzo liźno E 15km + stretching ... E 15km + s ... E 15km + stretching 10`	18 Plan: Bieg 7km 000m Dzień szybkości 7 razy 100 ... 7 razy 100m Bieg 10km 000m 10km luźno E-cross 8km + stretching ... E-cross 8k ... E-cross 8km + stretching 10′ + podbiegi 5x200m na przerwie 200m, szybkie odcinki na 90% a zbieg spokojnym truchtem	19 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 1-1,5 godz ... 1-1,5 godzinny trening uzupełniający. Rower,basen,siłownia itp.	20 Plan: Bieg 10km 000m Bieg 1h 30min 1,5 godzin ... 1,5 godziny wycieczka biegowa E 12km + stretching ... E 12km + s ... E 12km + stretching 10`	21 Plan: Bieg 25km 600m Bieg 1h 30min 1,5 godzin ... 1,5 godziny luźnego biegu E 6km + stretching ... E 6km + st ... E 6km + stretching 5′ + M 8x1km na przerwie 1km, szybkie odcinki z V na 4:40-4:45km a przerwa na 5:40km + żel energetyczny na 12km i 18

22 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 1-1,5 godz ... 1-1,5 godzinny trening uzupełniający. Rower,basen,siłownia itp.	23 Plan: Bieg 8km 000m Siła biegowa 15km 000m 15 km w ty ... 15 km w tym siła biegowa E 8km + stretching ... E 8km + st ... E 8km + stretching 5`	24 Plan: Bieg 8km 000m 8 km bardz ... 8 km bardzo liźno E 18km + stretching ... E 18km + s ... E 18km + stretching 10`	25 Plan: Bieg 10km 000m Dzień szybkości 8 razy 100 ... 8 razy 100m Bieg 10km 000m 10km luźno E 10km + stretching ... E 10km + s ... E 10km + stretching 5`	26 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 1-1,5 godz ... 1-1,5 godzinny trening uzupełniający. Rower,basen,siłownia itp.	27 Plan: Bieg 1h 30min 1,5 godzin ... 1,5 godziny wycieczka biegowa Start na 5 km 5km 000m Plus treni ... Plus trening jak powyżej. E-cross 8km + stretching ... E-cross 8k ... E-cross 8km + stretching 10′ + podbiegi 10x200m na przerwie 200m, szybkie odcinki na 90% a zbieg spokojnym truchtem	28 Plan: Bieg 32km 000m Bieg 1h 30min 1,5 godzin ... 1,5 godziny luźnego biegu E 6km + stretching ... E 6km + st ... E 6km + stretching 5′ + M 10x1km na przerwie 1km, szybkie odcinki z V na 4:45-4:50km a przerwa na 5:40km + żel energetyczny na 12 i 18km

29 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 1-1,5 godz ... 1-1,5 godzinny trening uzupełniający. Rower,basen,siłownia itp.	30 Plan: Bieg 5km 000m Siła biegowa 15km 000m 15 km w ty ... 15 km w tym siła biegowa E 8km + stretching ... E 8km + st ... E 8km + stretching 5`	31 Plan: Bieg 8km 000m 8 km bardz ... 8 km bardzo liźno E 12km + stretching ... E 12km + s ... E 12km + stretching 5`	1 Plan: Bieg 5km 000m Dzień szybkości 9 razy 100 ... 9 razy 100m Bieg 10km 000m 10km luźno E 18km + H ... E 18km + H ... E 18km + H 2km po 4:20km	2 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 1-1,5 godz ... 1-1,5 godzinny trening uzupełniający. Rower,basen,siłownia itp.	3 Plan: Bieg 7km 000m Bieg 1h 30min 1,5 godzin ... 1,5 godziny wycieczka biegowa E 14km + stretching ... E 14km + s ... E 14km + stretching 5`	4 Plan: Bieg 29km 000m Bieg 2h 00min 2 godziny ... 2 godziny luźnego biegu E 8km + stretching ... E 8km + st ... E 8km + stretching 5′ + rytmy 5x200m na przerwie 200m, szybkie odcinki z V na 4:20km a przerwa na 5:30km

Razem - Styczeń 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m