Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2025

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2025		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2025 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-03-31", "description": "Odpoczynek", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": null, "effort": null, "id": 101932, "pace": null} Trening Garminowski Odpoczynek Aktywności: Plecy+bary+bicep s Bieganie 25km 000m	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-01", "description": "Rozgrzewka 10 min 6:05 min/km\nBieg 7 min/ 5:00/km\nRegeneracja 2 min/ 7:10 min/km x3\nWyciszenie 10 min 6:05 min/km", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": "0:45:00", "effort": null, "id": 101933, "pace": "06:30"} Trening Garminowski 45min 06:30/km Rozgrzewka ... Rozgrzewka 10 min 6:05 min/km Bieg 7 min/ 5:00/km Regeneracja 2 min/ 7:10 min/km x3 Wyciszenie 10 min 6:05 min/km {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-01", "description": "Rozgrzewka 10 min/ 6'05 min/km\nBieg 7 min/ 5 min/km\nRegeneracja 2 min 7'10 min/km\nWyciszenie 10 min/ 6'05 min/km", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": "0:45:00", "effort": null, "id": 101946, "pace": "06:30"} Trening Garminowski 45min 06:30/km Rozgrzewka ... Rozgrzewka 10 min/ 6'05 min/km Bieg 7 min/ 5 min/km Regeneracja 2 min 7'10 min/km Wyciszenie 10 min/ 6'05 min/km Aktywności: klatka + triceps Bieganie 21km 440m	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-02", "description": "Rozgrzewka 10 min/ 6:05 min/km\nBieg 19 min/ 5 min/km\nWyciszenie 10 min/ 6:05 min/km", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": "0:39:00", "effort": null, "id": 101934, "pace": "05:45"} Trening Garminowski 39min 05:45/km Rozgrzewka ... Rozgrzewka 10 min/ 6:05 min/km Bieg 19 min/ 5 min/km Wyciszenie 10 min/ 6:05 min/km Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 5x100/100m rytm w tempie 24 sek. Bieg 1h 30min 15 min spo ... 15 min spokojnie / bieg ciągły 60 min / 5x100 m luźno / 10 min spokojnie Aktywności: NOGI ćwiczenia siłowe	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-03", "description": "REST", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": null, "effort": null, "id": 101935, "pace": null} Trening Garminowski REST Aktywności: Plecy+bary+bicep s	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-04", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": null, "effort": null, "id": 101936, "pace": null} Trening Garminowski Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: klatka+triceps	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-05", "description": "REST", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": null, "effort": null, "id": 101937, "pace": null} Trening Garminowski REST Bieg 14km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 4km po 4:40km Bieg 1h 20min 40 min spo ... 40 min spokojnie / sprint pod górkę 7x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-06", "description": "REST", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": null, "effort": null, "id": 101938, "pace": null} Trening Garminowski REST Bieg 110 min, w ... 110 min, w tym 90 spokojnie i 20 min szybsze rozbieganie	46km 440m

7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-07", "description": "Bieg 42 min BAZA 6:05 min/km", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": "0:42:00", "effort": null, "id": 101939, "pace": "06:05"} Trening Garminowski 42min 06:05/km Bieg 42 mi ... Bieg 42 min BAZA 6:05 min/km Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 7x100/100m rytm w tempie 24 sek. Aktywności: Bieganie 25km 500m	8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-08", "description": "Baza 6:05 min/km", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": "0:42:00", "effort": null, "id": 101940, "pace": "06:00"} Trening Garminowski 42min 06:00/km Baza 6:05 ... Baza 6:05 min/km Aktywności: klata+triceps	9 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-09", "description": "Bazowy 42 min tempo 6:05 min/km", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": "0:42:00", "effort": null, "id": 101941, "pace": "06:05"} Trening Garminowski 42min 06:05/km Bazowy 42 ... Bazowy 42 min tempo 6:05 min/km Bieg 14km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 4km po 4:40km Bieg 1h 15min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa: 10x3 min, przerwa 2 min trucht / 10 min spokojnie Aktywności: NOGI	10 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-10", "description": "REST", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": null, "effort": null, "id": 101942, "pace": null} Trening Garminowski REST Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnie	11 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-11", "description": "REST", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": null, "effort": null, "id": 101943, "pace": null} Trening Garminowski REST Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	12 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-12", "description": "LONG 39 min", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": "0:39:00", "effort": null, "id": 101944, "pace": null} Trening Garminowski 39min LONG 39 mi ... LONG 39 min Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie po urozmaiconym terenie Bieg 1h 05min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę 6x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 mn spokojnie	13 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-13", "description": "LONG 39 min ", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": "0:39:00", "effort": null, "id": 101945, "pace": null} Trening Garminowski 39min LONG 39 mi ... LONG 39 min Bieg 2h 00min 120 min sp ... 120 min spokojnie Aktywności: Marsz	25km 500m

14 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-14", "description": "TEMPO 40 min \nRozgrzewka 10 min/ 6:05 min/km\nBieg 20 min / 5'10 min/km \nWyciszenie 10 min/ 6:05 min/km", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": "0:40:00", "effort": null, "id": 101955, "pace": null} Trening Garminowski 40min TEMPO 40 m ... TEMPO 40 min Rozgrzewka 10 min/ 6:05 min/km Bieg 20 min / 5'10 min/km Wyciszenie 10 min/ 6:05 min/km Bieg 12km 000m 12km - po ... 12km - po ok. 5:40km + stretching 5 minut	15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-15", "description": "Rozgrzewka 10 min/ 6'05 min/km\nBieg 22 min/ 5'10 min/km\nWyciszenie 10 min/ 6'05 min/km", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": "0:42:00", "effort": null, "id": 101956, "pace": "06:05"} Trening Garminowski 42min 06:05/km Rozgrzewka ... Rozgrzewka 10 min/ 6'05 min/km Bieg 22 min/ 5'10 min/km Wyciszenie 10 min/ 6'05 min/km Aktywności: Trening personalny	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-16", "description": "Rozgrzewka 10 min/ 6'05 min/km\nBieg 20 min/ 5'10 min/km\nWyciszenie 10 min/ 6'05 min/km", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": "0:40:00", "effort": null, "id": 101957, "pace": "05:10"} Trening Garminowski 40min 05:10/km Rozgrzewka ... Rozgrzewka 10 min/ 6'05 min/km Bieg 20 min/ 5'10 min/km Wyciszenie 10 min/ 6'05 min/km Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Bieg 1h 30min 15 min spo ... 15 min spokojnie / bieg ciągły 2 x 30 min, przerwa 5 min trucht / 10 min spokojnie	17 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-17", "description": "Bieg 39 min/ 6'05 min/km", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": "0:39:00", "effort": null, "id": 101958, "pace": null} Trening Garminowski 39min Bieg 39 mi ... Bieg 39 min/ 6'05 min/km Aktywności: Trening personalny	18 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-18", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": null, "effort": null, "id": 101959, "pace": null} Trening Garminowski Bieg 15km 000m 10km - po ... 10km - po ok. 5:25km + 5km po 4:40km	19 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-19", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": null, "effort": null, "id": 101960, "pace": null} Trening Garminowski Bieg 14km 000m 14km - spo ... 14km - spokojnym tempem na zaliczenie Bieg 1h 15min 40 min spo ... 40 min spokojnie / sprint pod górkę 6x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	20 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-20", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": null, "effort": null, "id": 101961, "pace": null} Trening Garminowski Bieg 2h 00min 120 min ,w ... 120 min ,w tym 90 min spokojnie i 30 min szybsze rozbieganie

21 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-21", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": null, "effort": null, "id": 101962, "pace": null} Trening Garminowski Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	22 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-22", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": null, "effort": null, "id": 101963, "pace": null} Trening Garminowski	23 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-23", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": null, "effort": null, "id": 101964, "pace": null} Trening Garminowski Bieg 10km 000m 10km - po ... 10km - po ok. 5:40km + 8x100/100m rytm w tempie 22 sek. Bieg 1h 15min 15 min spo ... 15 min spokojnie / przyspieszenia 10x4 min, przerwa 1 min trucht / 10 min spokojnie	24 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-24", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": null, "effort": null, "id": 101965, "pace": null} Trening Garminowski Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnie	25 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-25", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": null, "effort": null, "id": 101966, "pace": null} Trening Garminowski Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-26", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": null, "effort": null, "id": 101967, "pace": null} Trening Garminowski Bieg 16km 000m 16km - roz ... 16km - rozbieganie spokojnym tempem, na zaliczenie Bieg 1h 05min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę 6x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-04-27", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Trening Garminowski ", "duration": null, "effort": null, "id": 101968, "pace": null} Trening Garminowski Bieg 2h 10min 130 min sp ... 130 min spokojnie

28 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	29	30 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie po urozmaiconym terenie Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa 20x20 sek, przerwa 1 min trucht / 15 min spokojnie	1	2 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	3 Plan: Bieg 16km 000m 10km - po ... 10km - po ok. 5:25km + 6km po 4:40km Bieg 1h 00min 40 min spo ... 40 min spokojnie / 10x100 m luźno, przerwa trucht	4 Plan: Bieg PÓŁMARATON ... PÓŁMARATON lub 120 min biegu, w tym 90 min spokojnie i 30 min szybsze rozbieganie

Razem - Kwiecień 2025

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		46km 940m
Ćwiczenia siłowe:		0km 000m
Marsz:		0km 000m
Inna aktywność:		0km 000m