Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30 Bieganie 1h 08min 47s 11km 669m (05:54/km) (10.18 km/h)	31 Plan: Bieg 13km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	1	2 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	3	4 Plan: Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut	5 Plan: Bieg 18km 000m 18km - roz ... 18km - rozbieganie po urozmaiconym terenie Aktywności: Bieganie 1h 44min 16s 17km 807m (05:51/km) (10.25 km/h)	2h 53min 29km 476m (05:52/km) (10.22 km/h)

6 Bieganie 29min 21s 5km 412m (05:25/km) (11.06 km/h)	7 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	8	9 Plan: Bieg 12km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	10	11 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	12 Plan: Bieg 16km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 6km po 5:10km Aktywności: Bieganie 1h 35min 59s 17km 147m (05:36/km) (10.72 km/h)	2h 05min 22km 559m (05:33/km) (10.80 km/h)

13	14 Plan: Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut	15 Bieganie 53min 21s 10km 514m (05:04/km) (11.82 km/h)	16 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m	17	18 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	19 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min Aktywności: Bieganie 32min 24s 5km 972m (05:26/km) (11.06 km/h)	1h 25min 16km 486m (05:12/km) (11.54 km/h)

20 Bieganie 33min 39s 6km 172m (05:27/km) (11.01 km/h) Kajakarstwo 50min 13s 3km 508m (14:19/km) (4.19 km/h)	21 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 1h 01min 29s 11km 356m (05:25/km) (11.08 km/h)	22 Bieganie 25min 20s 5km 226m (04:51/km) (12.38 km/h)	23 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min Aktywności: Bieganie 41min 51s 7km 040m (05:57/km) (10.09 km/h) Kajakarstwo 1h 01min 19s 4km 161m (14:44/km) (4.07 km/h)	24 Bieganie 34min 26s 6km 243m (05:31/km) (10.88 km/h)	25 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	26 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 51min 10s 10km 449m (04:54/km) (12.25 km/h)	4h 07min 46km 486m (05:19/km) (11.25 km/h) 1h 51min 7km 669m (14:32/km) (4.13 km/h)

27	28 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 35min 02s 6km 515m (05:23/km) (11.16 km/h)	29	30 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m Aktywności: Bieganie 55min 17s 10km 279m (05:23/km) (11.16 km/h)	31	1 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	2 Plan: Bieg 20km 000m 15km - roz ... 15km - rozbieganie + 5km po 5:10km	1h 30min 16km 794m (05:22/km) (11.16 km/h)

Razem - Sierpień 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	10h 53min	120km 132m	05:26/km	11.03 km/h
Kajakarstwo:	1h 51min	7km 669m	14:32/km	4.13 km/h